Muskeltraining

[Raumkrieger]

Heyy Leute!

Ich würde gerne ein wenig mit Muskeltraining anfangen.
Allerdings nicht im Fitnessstudio, sondern zuhause.
Ich würde gerne ein allinclusive Muskeltraining für mich selber auf die Beine Stellen, habe davon allerdings keinerlei Ahnung.

Fakten:
Ich arbeite sehr viel am Computer, und das lässt sich auch nichts ändern, weshalb wohl meine Muskeln an manchen stellen abgeschwächt sein sollten. Außerdem habe ich leider eine recht Krumme, verdrehte Wirbelsäule, d.h. es ist mir nochmals schwerer z.b. gerade zu sitzen.
Ich habe hier:
-2 Kurzhanteln, mit folgenden Gewichten (Je Stange 1,25 KG): 4x 1,25 und 8x 2,50.
- Ein Standfahrrad
- 1 Handmuskeltrainer

Was möchte ich?
-Ein Trainingsprogramm, das ich alleine bei mir Zuhause durchführen kann, das möglichst viele Muskeln stärkt, fit hält (Six-pack?) und das nur vorhandene Gegenstände als Hilfsmittel benötigt.
Ich möchte etwas, das mich nicht gerade überfordert, anstrengend darf es schon sein. Und Es sollte steigerbar sein.
Ich möchte es mehrfach in der Woche durchführen können (Alle 2-3 Tage?!).
Meine Ernährung möchte ich dafür allerdings nicht großartig umstellen.

Mein Ziel?
Einen schöneren Körper und mehr Leistunhsfähigkeit.

Zu mir:
Ich bin recht jung (17), 177 cm groß, wiege 63 Kg.

Könnte mir vllt. jemand etwas maßschneidern?
Bitte nur hilfreiche Antworten.

Zusammenfassend: Ich möchte einen Übungsplan, den ich mehrfach in der Woche zuhause durchführen kann, der meine Muskeln stärkt.

Danke im Vorraus!

[defrucht]

Ich muss dich leider auf ein Fachforum verweisen. Da wird dir sicherlich besser geholfen als hier bei uns. Mir fällt bloss gerade die Adresse nicht ein.
Aber aus Erfahrung kann ich dir sagen, dass man besten Trainingserfolg mit der Umstellung der Ernährung erst erreicht.